klata z

sprobuj sueprserie, albo połaczyć barki z klatą (przod i bok) i tył z plecami ;) po takim połączeniu zakwasy będą na pewno.

wiem bo klata idzie na zawody niebawem mysle :D przysiadów i ciagow nie robie poki co bo mam problemy z kolanem i neimam zamiaru poraz 100 slyszec, ze MC i nogi to podstawa a i z chorym kolanem da rade sie to cwiczyc

Priorytet idzie na poczatek http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html tu rion podawal fbw z klata na poczatku... zostaw ja tam gdzie jest do priorytetu podchodzi sie na swierzo z najwiekszym zapasem sil dlatego dobrze bedzie jak bedzie na poczatku Pozdro

[...] ilosc kcal w diecie:D Bo waga leci, a w lustrze robi sie coraz lepiej Odczucia po wczorajszym treningu: Nie mam mocnych zakwasow. Czuje lekko plecy i trica. Trafilem cwiczeniami do miesnia i nie umieram z bolu czyli chyba jest dobrze... klata ciagle boli;/, ale juz mniej niz wczesniej... uff Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-09-05 12:00:29

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

[...] waskie plecy czy barki ba - nawet ulubionego hasla pt "klatka odstaje" nie proklamowano tu za nadto ... jesli w ogole ... cos tam pisamo ze mocne plecy i nogi ale klata bary i ramiona takie ze ow komentujacy nie chcieliby takich miec ... wg mnie moje najslabsze obeznie wizualnie obszary to male bicepsy i mala szerokosc plecow takze [...]

Na barki zrobiłbym unoszenia nie bokiem ale z przodu... Poza tym plan nie jest zły. Klata- typowo siłowy. Jeżeli masz zamiar zrzucić troszkę sadełka, pamiętaj o aerobach, o których nic nie napisałeś... Z supli przed treningiem poleciłbym bardziej shocka

mocny tylko zszedl z cyklu dupa go rzucila, brzuch mu fat zalewa, klata maleje, bicps z godziny na godzine mniejszy,samopoczucie coraz gorsze,gdzieniegdzie pryszcze zaczynaja sie wybijac,pala nie staje,ciagnie do alkoholu, przeyebane

[...] linek 50 dropset 1 tydzien regeneracji Wyciskanie sztangielek skos gorny - kat 35 stopni, nie mniej, nie wiecej. Technika taka jak w moim eksperymencie. Lopatki sciagniete, klata wypchnieta, bark iz tylko ani drgna, kciuki odwiedzione w strone stop, lokcie maksymalnie na boki. Wyciskasz z i do obszaru pomiedzy gora klatki a szyja. Ruch [...]

pozostaje bic poklony to co z klata i lapami zrobiles przez ostatnie 2 miesiace to szok. Podziel sie treningiem na klate z priorytetem, pieknie poszla. Gratuluje

ja bym zamienił biceps na triceps, bo jak robisz najpierw klatę to biceps się nieco osłabia i nie robisz z pełną siłą, i tak samo z plecami, triceps się osłabia, Klata - triceps Plecy - biceps

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

[...] nie wiem które pamiętając o plecach, podciaganie tez za ciezkie... nogi: tez nie wiem... chociaz w sumie nóg nie muszę (NIE KRZYCZEĆ, że sezonowiec, że tylko "biceps, klata") gdyż mam je rozbudowane dobrze, twarde, ok. 50 cm, wyrobione z grania w piłkę i roweru (chyba). bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE [...]

[...] po omie spadki po omie i mecie, wakacyjne chlanie i 2 tyg w lozku potem wracalem do formy albo raczej ja zyskiwalem wlasnie na cyklu ktory uwazam za udany ale niestety klata pozostala slaba jak zawsze jeszcze lapka wiecej zdjec z cyklu "udanego" kilka stron wczesniej, chyba cos kolo 6 i 7 strony, nie jestem pewien, aktualne foto [...]

No dla mnie wzrost siły nie jest chyba efektem ubocznym bo jej też chciałbym z deczka zdobyć, chyba że źle myślę a w FBW siła raczej również wzrasta. mój Split na masę A poniedziałek, czwartek -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi [...]

[...] dobrze, twarde, ok. 50 cm spoko stary, 50cm w udzie to pełen wypas Plan kiepawy... Zapamiętajcie sobie, że na początku istnieją tylko te ćwiczenia: nogi - przysiad klata - sztanga płasko barki - wyciskanie stojąc (nie żadne ławeczki, podparcia i inne popierdółki) plecy - martwy ciąg + coś na górę pleców (poniżej) To są ćwiczenia, które [...]

Jak kiedyś robiłem SPLITa z kolegą to było tak - poniedziałek --> "chodź, idziemy na siłkę nie ma bata" (Klata + tric) - środa --> "Niee, dzisiaj jestem trochę przeziębiony" (Nogi + barki) - piątek --> "Noo, ostatecznie można pójść żeby nie wypaść z formy" (Plecy + BIC) A jak chciałem zmienić sobie (i jemu [...]

a i chodzilo mi o to ze od poczatku cwice w ten sposob ze pon-klata tric,sr-plecy,bic,piat-bary,uda.AA modyfikowalem z czasem to ze zmienialem cwiczenia gdy sie miesnie przyzwyczajaly,ze zmienialem obciazenia w seriach i ze robilem ostatnia serie z podtrzymaniem.A chodzi mi o to ze porownujac moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

nie o to chodzi żeby się odczepili. Lekkie ćwiczenia na nogi mogę wykonywać. ostatniego treningu nie pamiętam bo był on 3 miesiące temu ale laczyłem bic + tric jednego dnia, klata + plecy drugiego i barki w osobnym dniu. mój staż to 3 lata z niewielkim przerwami (przeważnie z wakacyjnymi przerwami). Wiek 21 lat, 95 kg wagi, wzrost 183cm. Coś [...]